Dzisiaj były trenowane ramionka czyli moje nieszczęsne bareczki w wersji mini ale kiedyś będą ogromne! wiem to! :) 1. Unoszenie boczne jednorącz w zwisie bokiem 20x2kg, 15x3kg, 15x3kg, 15x4kg 2. Wyciskanie NOGI: -przysiady/Martwy Ciąg na prostych nogach 2s -prostowanie w siadze 2s PLECY: -Martwy Ciąg 2s -ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki 2s lub wiosłowanie IkemxI. Mięśnie grzbietu odpowiadają za prawidłową postawę ciała, ochraniają kręgosłup przed urazami. Podciąganie sztang ma na celu wzmocnienie i ukształtowanie mięśni grzbietu oraz całego odcinka kończyny górnej. Ćwiczenie ze sztangą wykonane z mniejszą intensywnością powoduje prawidłową pracę obojczyka, kształtuje ładną sylwetkę i ułatwia utrzymanie ciała w pozycji prostej. Aby wykonać ćwiczenie, kolana powinny być lekko ugięte, stopy szeroko ustawione i skierowane do przodu. Następnie ćwiczący wychyla się tułowiem do przodu, aby ułatwić podnoszenie sztangi. Plecy prosto, a kręgosłup przyjmuje pozycję lordozy lędźwiowej, jest wypychany do przodu, a pośladki silnie wypięte do tyłu. Ćwiczenie polega na podnoszeniu sztang do wysokości brzucha, nogi są stale ugięte, zatem zakres ruchu jest wyznaczany przez długość ramion.

przyciąganie sztangi w opadzie tułowia